bez bialka

Tak wiadomo dieta to podstawa.Bez niej ani rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ?? BCAA przed siłowym i przed MT, po Carbo+białko+cm3

Tak wiadomo dieta to podstawa.Bez niej ani rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ??

[...] snem Ww z tłuszczem 20-40g lub odrobina białka (~10g)z węglowodanami jw. i tłuszczem,aby proporcja miedzy B:Ww wynosiła na koniec dnia 1:0,5-1. Wszystko oczywiście do syta,bez ograniczeń kcal i ilościowych (gramowych Białka i Tłuszczy;węgle należałoby liczyć ;) do 150g wystarczy w zupełności dużym chłopcom) Najlepiej węglowodanu ich lwią część [...]

[...] 8 x 1 km. Zmęczę się psychicznie, ale mus jest mus. Zjadłem niezłe nagłe śniadanie. Jajka smażone na maśle i szpinaku. Świetne ale za dużo błonnika i nie pobiegnę nigdzie bez wizyty w WC. W ramach cięcia podaży białka z miski wyleciała porcja prochu po treningu. W zamian będą owoce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1cd0538a394feaa8e833f268894d31.png

Jeszcze by wykorzystac okazje tej dyskusji - taka mala symulacja na koncu - prawdziwe minimum, do jakiego od reki bez wyzeczen jestem w stanie zejsc, od jutra nawet - jesli idzie o bialka. Jem w oknie 8 godzin: 1. 12.00 lub okolice - zwykle posilek po najciezszym treningu danego dnia, bialkowo weglowodanowy - kefir lub maslanka z odzywka, jablko [...]

[...] podchwytem – słabiej niż ostatnio. Ale głównie przez robione wcześniej bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki Szrugsy sztangielki – bardzo mocno spompowano kaptury. Ostatnia seria już puszczał chwyt trochę. [...]

[...] podchwytem – słabiej niż ostatnio. Ale głównie przez robione wcześniej bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki Szrugsy sztangielki – bardzo mocno spompowano kaptury. Ostatnia seria już puszczał chwyt trochę. [...]

[...] inicjatywa, a tę - przez 50 lat rządów bolszewickich - tępiono wszelkimi metodami. Najgorsze było to, że natura nie lubi pustki i jako naród przyjęliśmy odtrutkę w postaci bezmózgiej pseudokultury amerykańskiego konsumpcjonizmu. Szczęście = pełny wózek w markecie i wakacje pod palmami. Szczęście to radość kupowania, konsumowania, wiecznej [...]

[...] Mało cholesterolu w diecie = potencjalnie mniej testosteronu = mniejsze przyrosty. A dlaczego by nie wykorzystać tego naturalnego boostera teścia w codziennej diecie, bez ryzyka choroby wieńcowej/otłuszczenia? Stąd ten pomysł = połączenie zalet diety z wysokimi ww, z zaletami diety z wysokimi tłuszczami. Ogólny zarys, szczególnie [...]

Przepis na pierwszy rzut oka trochę skomplikowany, ale bardzo smaczny deser i praktycznie bez ww. :-)) Pianki/galaretki Punkt 1. - 0,5 szkl wody - 65g masła/margaryny (ćwierć kostki) - 1,5 łyżki żelatyny - aromat wanilinowy kilka kropel (ew łyżeczka cukru wanilinowego jeśli stosujecie) Zagotować składniki i do gorącej ale NIE wrzącej wody wsypać [...]

Przepis na pierwszy rzut oka trochę skomplikowany, ale bardzo smaczny deser i praktycznie bez ww. :-)) Pianki/galaretki Punkt 1. - 0,5 szkl wody - 65g masła/margaryny (ćwierć kostki) - 1,5 łyżki żelatyny - aromat wanilinowy kilka kropel (ew łyżeczka cukru wanilinowego jeśli stosujecie) Zagotować składniki i do gorącej ale NIE wrzącej wody wsypać [...]

[...] z jak najmniejszymi stratami mięśni. Rekordy: Przysiad ze sztangą: 105.0kg (poprawa o 5kg w lutym) Martwy ciąg: 120kg (poprawiony o 10.0 kg) Wyciskanie na płaskiej: 70kg (bez próby bicia rekordu) Podciągnięcia nachwytem: 2x (nowa pozycja.... bo też pierwszy raz w życiu zdołałem się podciągnąć) Podsumowanie podsumowania lutego. Pierwsza połowa [...]

Dzięki ! :) Dziś bez treningu. Ciut za mało węgli i tłuszczyku, ale generalnie czuję, że nie jest źle. Będę starał się trzymać taki bilans mniej więcej tych 3000 - 3100 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ff12978379146dda2e3908123ddfcf9.png Obiad - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f67eb2c57924e829b08827e83525e80.JPG Obiad 2 - zabrakło już sosu pomidorowego [...]

[...] sporo oliwy to z czasem tez dodam na 1 posiłek) Dzisiaj jestem na tej diecie 1 dzien i jest ok zobaczymy jak jutro pojdzie i zrobię moze w końcu normlany trening i cardio bez przerw na wc :-P Suplementacja W zasadzie bez zmian * 2tabletki Vitamin A-Z rano i przed snem * Stanofusion przed treningiem * Bcaa i Betabolic po treningu ( i tylko w [...]

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-bez-sk%C3%B3ry.html z tego wynika 1 filet z piersi z kurczaka ~20g + saszetka ryzu ~10g, srednio 30g bialka na taki obiad spozywa przecietna nietrenujaca osoba, ja osobiscie kocham mieso i wole zamiast ziemniakow,ryzu, makaronu zjesc wiecej miesa, niejednokrtonie zdarzalo mi sie zjadac ok. [...]

Patrząc na zdjęcie przodem patologii nie ma, ale de facto najwięcej nam mowi zdjęcie tyłem, którego nie ma :-> Nie będę owijać w bawełnę: wstrzeliłaś się z głupawym odchudzaniem wiek ok. 16 lat, a to u kobiety czas bardzo specjalny, podwyższonej wrażliwości, co się wtedy zrypie, to heh... Ciąży nad kobietą do końca życia. Czytaj "Co jedzą Ladies" [...]

[...] kilka pytań: 1. Czy jeśli idzie siła to czy wraz z nią musi iść masa (dieta 30%B 20%T 50%WW, trening FBW) ? 2. Czy 2,5g Białka to nie za duzo w diecie na mase (bez saa)? 3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g (całkowite). 4. mieszanie paliw w diecie. czego nie [...]

[...] czystej masy ciała, ale żadnej nowej na tej diecie nie zbudujesz. Cała nadwyżka kaloryczna zamieniana była by tylko w tłuszcz, a mięśnie nie miały by "cegiełek" do rozbudowy bez względu jaki trening byś miał. Nie miał byś żadnych aminokwasów eaa, których organizm musi dostać z zewnątrz by budować mięśnie. Najlepszym źródłem eaa są jajka z nat. [...]

[...] sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14   Barki    Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki [...]

[...] sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14   Barki    Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki [...]